Witam , mam prośbe :) zdaje sobie sprawe że to kolejny temat dotyczący treningu , ale mam modem :/ i zanim przeczytał bym o tym cokolwiek to minął by ruski rok . a więc konkretnie , prosze o ocene mojego planu zajęć :D mam 16 lat , 70 kg. wagi i 172 cm. wzrostu. PONIEDZIAŁEK klatka - 35 kg. 20 powt. 2 serie 40 kg. 12 powt. 4 serie [...]
Witam kiedyś ćwiczyłem przez około 6 miesięcy miałem przerwę kilku miesiączną i postanowiłem znowu zacząc ćwiczyć ale na rzeźbe moja waga to 74 kg wzrost 180 a oto moj plan pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]
witam staż 8miesięcy wczeniejsze treningi split i fbw proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu ***Trening*** Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc [...]
Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]
Siema! Mam problem, mianowicie z trudnością rozwijają mi sie BARKI :( wYGLĄDA TO TROCHE NIECIEKAWIE w porównaniu z innymi grupami mięsni. Cwicze od 2 lat. Przyrosty innych grup są bardzo dobre( klata, plecy, biceps... ). Moglibyscie podać mi najlepsze ćwiczenia na przyrost masy barków? Z góry Wielkie Dzięki.
To moje pierwsze HST, nie mam dużego doświadczenia, wydaję mi się, że jest w miarę "lajtowe". Mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę i sztangielki. Ćwiczę co 2 dni np. pon, środa, piątek, niedziela, wtorek itp. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam [...]
Witam! Właśnie zmieniam swój plan ćwiczeń na bardziej intensywny(wyedytowałem z internetu plan który mi najbardziej pasował), ale mam problem, brakuje mi przyrządów do wykonywania ćwiczen na plecy. Potrzebuje pomocy w zmianie paru ćwiczeń lub całego dnia. Plan wygląda tak: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) [...]
Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]
Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]
Witam Mam pytanie o objętość treningu HST. Na tym forum pisze się, że w treningu HST wykonuje się po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową i w mikro cyklu 15-stek robi się 1 serię, w 10 po 2 serie a w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro [...]
Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]
siema 2 miesiące temu skrecilem kostke... mialem w gipsie przez 2 tyg teraz czuje ze wszystko jest dobrze, boli sporadycznie, biegac nawet moge.Pozostala lekka opuchlizna. Mam pytanie czy moge ćwiczyć nogi na siłowni(ciężar nie większy niż 30kg) mam stabilizator do ćwiczenia na nogi. Odrazu ocencie moj plan nie cwiczylem przez jakis rok (wczesniej [...]
Witam, z tego tytuły że jestem tu nowy i całkiem zielony chciałbym się poradzić innych forumowiczów odnośnie rozpoczęcia swojej przygody z siłownia i kulturystyka. Mianowicie mam 176 cm wzrostu 75-76 kg wagi i od miesiąca chodzę na siłownie. Niestety, suplementów brać póki co nie mogę bo czekam na skierowania na badania gdzie raczej wszelki [...]
Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]
Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]
waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]
Witam Doradzono mi tu się zgłosic z moim poroblemem. Otóż po dwoch ciazach mam obwisla skore na brzuchu jestem 8 miesiacy po drugim porodzie od porodu schudlam 27 kg i waga spada dalej chcialabym schudnac jeszcze z 15 ale wtedy ta skore to sobie chyba na plecy zarzuce :( wyglada to tak http://images45.fotosik.pl/1305/12f2441752f4b729gen.jpg pomoze [...]
Witam, wróciłem na boks po przerwie, aktualnie drugi tydzień, a przez przerwę (ok. pół roku) ćwiczyłem głownie z ciężarami. Niedługo zamierzam odstawić ciężary (o ile w ogóle, czekam na opinie), no i zmienić mój trening tak by osiągać jak najlepsze wyniki w boksie. Fajne i wyrobione ciało, to też coś co bym chciał mieć, jednak od życia zawsze chcę [...]
Cwicze ok 6 msc tak juz "z glowa" ale jednak mam watpliwosci. nogi + brzuch przysiady 4s (10,8,6,4) wspiecia na palce 4s (20,15,12,8) uginanie podudzi 4 s (12,10,8,6) "wypychanie nog(prasa) 4s (15,12,10,8) brzuszki 4s 30,25,20,15 unoszenie nog 4s 30,25,20,15 tric + klatka wyciskanie 4s (12,10,6,4) wyciskanie hantlami 3s(12,10,8) rozpietki 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
